[...] według upodobań na szczęście wybór jest ogromny W. Tym tygodniu testuje rotacje. Wczoraj off. Kalorie ok. 1650. A dzisiaj siłowy i mam zamiast do 2200 dobić. Z Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 12/10/8/8/6/12 3010 20 30 35 35 40 20 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 goblet 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 3010 12 14 16 12 12 14 16 [...]
[...] lekko, czuje ze jest zapas * wypady #-P * w odwodzeniu nogi pomylil mi sie zakres powt, ale idealne cwiczenie na dobicie posladkow dopiero dzis mi przeszly zakwasy po tym treningu @-| MISKA nadrobie zalegle wypiski do bede posilki wpisywac, dzis mi sie nie chce %-) BTW 120/60/200 dostarczono 1854 kcal b: 119 g (26%) ww: 202 g (44%) tł: 62 g [...]
mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]
Dzień 56 treningowy Miska=100% żadnych odstępstw Dla przypomnienia: 6:30 śniadanie Płatki owsiane górskie, jajecznica (warzywa jako dodatki) 10:30 II Śniadanie przed treningowy posiłek Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 11:30 Trening, opisany niżej 13:15 Obiad, posiłek po treningowy Ryż basmati, pierś [...]
[...] jarmuż dostarczono 1926 kcal b: 155 g (30%) ww: 151 g (30%) tł: 90 g (40%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, śliwki II - wół, dynia, ziemniaki, masło klarowane trening (whey + jabłko po treningu) III - łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek IV - placki z mąki z ciecierzycy z orzechami włoskimi http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]
[...] kawałek wieprzowinki (schab) 2jabłka,kawa suchy chleb i wazy w ilości zapychającej :( obstawiam alergię na miód i pestki dyni,pestki słonecznika no i chyba niestety jajka trening: aero - beganie było 1,5 godziny biegania po śniegu/błocie/lodzie rewelacja trening wieczorny: serie łączone, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 1b [...]
[...] stojąc - 30/35/40/45 - czułem masakryczne napięcie mięśni, za***iste uczucie Skłony tułowia na maszynie - 50/60/70/75 - brzuszek fajnie popracował Podsumowanie Generalnie trening poszedł gładko. Cały czas intuicyjnie musze dobierać ciężary więc jeszcze nie robie wszytkiego tak jak powinienem żeby było dobrze. Za dwa dni 5-tki liczę na dobry [...]
Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]
[...] współczuć %-) wczoraj: 45 min joggingu dziś: 30 min kardio na czczo (ah...te nogi jak z waty. tempo emeryta. pluca i serce mogły zdecydowanie więcej, ale nogi się buntowały) trening: hm..no cóż. dziwnie wyszedł. nigdy wcześniej czegoś takiego nie robiłam. sam trening fajny, ale dobija mnie fakt,że więcej ciężaru nie podniosę. aaa...i tu pytanie- [...]
[...] że zrobię dysproporcję, zebym próbowała chociaż z 1kg- wtedy nie boli. Przemek zasugerował, że może się wystarczająco nie regenerowałam...? Nie wiem, zawsze pomiędzy treningami mam dzień przerwy... Zrobiłam wczoraj trening, ale zmodyfikowałam go trochę. Wypruta byłam. Biceps wszedł lepiej niż ostatnio, sumo squat też, ale wisołowanie już [...]
[...] guzki, była już operowana) to poza wizytą u endykronologa tak profilaktycznie ograniczam gluten i wywalam nabiał choć i tak używam w zasadzie tylko mleka do kawy. Co do treningu-zdecydowałam się na trening z piłką dla średniozaawansowanych (zrobiłam prawie cały dla początkujących, pod koniec wyjechałam , nie miałam sprzętu i po długiej [...]
[...] i postanowiłem się przestawić na ten plan. Świetnie to napisałeś, a i ma to odzwierciedlenie w tym co się działo ze mną. Przez pierwsze 3 tygodnie, kiedy robiłem trening ogólnorozwojowy (po jednym ćwiczeniu na jedną partię mieści - 3 razy w tygodniu) czułem po treningu większe zmęczenie mięśni, niż teraz jak zacząłem ten trening, [...]
[...] skończyła mi się kreatyna a ponieważ zbiegło się to z informacją że sama-wiesz-co ma być przesunięte na 4-6.10 (2 tygodnie wcześniej) to postanowiłam wskoczyć na rozkład i trening z rzeźby. Już po tygodniu zmieniłam rozkład na ten z II etapu bo mam te 2 tygodnie mniej. Czyli: do 4.08 BWT 110/160/80 1800 kcal warzywa nieliczone 5-11.08 BWT [...]
[...] na wywoływanie do sali tronowej, ale nie pomyślałem o tym. Mała ilość węgli w DNT - przyzwyczaiłem się do tego, nie mam już skopanego nastroju. Rarytasem są rodzynki po treningu - jedyne cukry proste, na które mogę sobie pozwolić bez kary . # SUPLEMENTY: - 583g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit - 26 caps. TRAN w kapsułkach Multi-Tabs - 18 [...]
Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc. Wymiary z 29/01/14 I 20/041 Ramiona 99/ 102 Biceps 33/ 32 Biust 102/ 100 Pod biustem 87/ 89 Talia 85/ 86 Pepek 93/ 95 Opona 100/ 101 Biodra 101/ 101 Udo 58/ 58 Kolano 37.5/ 37 Lydka 36.5/36 Tak [...]